La marcha nórdica en un deporte muy completo que incluye la técnica de marcha nórdica, la cual es importante conocer para practicarlo.
Si lo quieres practicar a nivel competitivo o para mejorar tu estado de saludo, en ambos casos la técnica de marcha nórdica es necesaria.
A nivel competitivo se arbitra la técnica y a nivel salud una técnica de marcha nórdica mal ejecutada puede ser lesiva.
Técnica de marcha nórdica según el reglamento:
En el punto 5 del reglamento de marcha nórdica del año 2025, se describe la ejecución de la técnica de marcha nórdica.
Debe ser del siguiente modo:
5.1 – En todo momento el pie y el bastón de la mano contraria se mantendrá en contacto con el suelo, en entrada simultánea del talón y el bastón.
5.2 – El gesto técnico de las extremidades superiores, en el impulso, ha de ser pendular y alternado. El bastón debe agarrarse con la mano cerrada.
Se apoyará en diagonal en el espacio comprendido entre los dos pies y en el mismo momento en que el codo se encuentra por delante del torso.
5.3 – Durante la fase de impulso, el brazo debe mantener la extensión natural del codo al paso por la cadera.
Conservando esa posición en el empuje, junto con la apertura de la mano más allá de la cadera, generando un espacio entre dicha mano y el cuerpo.
El empuje sobre el bastón debe ser evidente y potente, manteniéndole en todo momento en posición activa y de empuje hacia atrás, dentro del plano sagital.
5.4 – Durante la fase de recobro no se debe arrastrar el bastón en ningún momento.
5.5 – La rodilla de la pierna atrasada deberá ir en extensión completa antes de que el pie pierda el contacto con el suelo del cuerpo.
(Sin bajar el centro de gravedad).
Además de evitar la oscilación excesiva de la cadera en el plano frontal, unida a una oscilación de los hombros en el mismo plano.
Técnica de marcha nórdica. Importancia
La ejecución de la técnica es clave en la practica de la marcha nórdica a nivel competitivo, por ello es muy importante recibir instrucción de técnicos formados para ello, pues aunque parezca sencillo no lo es.
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